En este articulo mencionares los suplemtos que deben estar presente en tu dieta
1) Creatina
La creatina (también denominada α-metil guanido-acético y frecuentemente abreviado en la literatura como Cr) es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas. Es por ello que debe estar muy presente en tu dieta ya que la misma te ayudara al crecimiento muscular. Aqui te dejo una de las primeras marcas que mas se comerzializan. Te quiero adelantar que su costo no tan elevado como otros suplementos que veremos mas adelante.
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- La creatina fortalece el sistema inmune, mejora la función cerebral y promueve la salud de los huesos
- La única forma de creatina clínicamente comprobada es el polvo de monohidrato de creatina; esta fórmula contiene el monohidrato de creatina de fuente Creapure
- La creatina actúa restituyendo el ATP (trifosfato de adenosina) aumentando intensamente la energía, la fuerza y permitiendo entrenamientos más extensos y de mayor nivel
- También ayuda a construir masa magra ampliando la hidratación y el volumen de las células musculares
- No se trata sólo de cuánta creatina se toma, sino de cuánta creatina puede absorber su cuerpo; con la máxima biodisponibilidad, obtienes la mayor cantidad para tu dinero y la creatina más eficiente del mercado.
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2) Proteinas de suero de Leche
Esta es la proteina mas vendida en los principiante. no posee un costo elevado como las 2 que veremos mas adelante. Sirve para el crecimiento muscular. la misma se pued encontrar en alimentos solidos, tales como el queso, huevos, frutos secos, etc. pero no si no te es suficiente para llegar al porcentaje deseado por tu dieta, puedes suplementarte con estos fabulosos batidos y poseen un rico sabor
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Proteina aislada
Un aislado de proteína de suero de leche (en inglés: whey isolate) es un suplemento dietético y un ingrediente alimenticio creado por la separación de los componentes del suero de leche. El suero es un subproducto del proceso de fabricación del queso. Esta proteina al tener un proceso diferente que la proteina de suero de leche, brinda una proteina mas pura. El cuerpo la asimila mas rapido pero su costo es algo elevado. A continuacion las que mas se usan.
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- Contiene aislados de proteína de suero con un porcentaje superior a 90 por ciento de proteína pura
- Cada porción de contiene 24 g de proteína pura
- Contiene 5,5 g de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) por porción
- Solo 1 g de grasa por porción en Gold Standard 100% Whey
- Solo 1 g de azúcar y 3 g de carbohidratos totales por porción
Se realiza mediante el empleo de proteínas que se reducen a aminoácidos. Existen diversas formas de realizar esta operación es mediante el uso de ácidos fuertes (es decir con un pH bajo) o mediante bases fuertes (es decir con pH altos) o enzimas especifico como puede ser la proteasa pancreática que favorece el proceso de hidrolización. El rompimiento químico de las proteínas puede resultar en la formación de glutamato libre que se une con el sodio libre para formar glutamato monosodico. Al igual que las mencionadas anteriormente, cumplen la funcion de aumento de masa uscular pero lo hace una manera mas rapida. Ya que el cuerpo lo absorbe rapidamente por su proceso de hidrolizacion al que esta sometida. este proceso es muy delicado y por ende es costoso. Es lo que encarese de precio a esta proteina.
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3) Aminoacidos
Los aminoácidos son biomoléculas formadas por (C) Carbono, (H) Hidrogeno, (O) Oxígeno y (S) Azufre. Estos, son la única fuente aprovechable de nitrógeno para el ser humano, además son elementos fundamentales para la síntesis de las proteínas, y son precursores de otros compuestos nitrogenados. Aqui te dejo algunos. Cabe aclarar que cualquier suplemento en polvo, el cuerpo los asimila mas rapido que en capsula o comprimido.
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| Capsula |
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4) Ganadores de pesos (Weight Gainers)
Si eres el tipico delgado o ectomorfo que le cuesta auentar masa muscular y peso corporal, te recomiendo esto.
Los ganadores de peso o weight gainers, son suplementos confeccionados para aumentar el peso corporal, especialmente en personas deportistas. Son fórmulas de alta densidad calórica, con hidratos de carbono complejos, proteínas y grasas. En general disponen de mayores porcentajes en hidratos de carbono (70%) y menores porcentajes de proteínas (15-20%) y de grasas (menor al 15%). Pueden ser reconstituídos con agua, leche o una mezcla de ambos. También vienen listos para consumir. Suelen estar fortificados con vitaminas y minerales. Por su composición, son una gran fuente de energía para utilizar antes y después de entrenar. Son una buena opción para ganar masa corporal a expensas de masa magra.
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Esto seria todo por ahora. Mas adelante hablaremos mas suplementos.
Espero te sirva. Saludos
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